ストレッチde筋トレ！ | ヨガ | 高崎にてヨガ教室を運営しておりその魅力を多数紹介しているブログです

とにもかくにも毎日暑いから

運動なんて無理ムリ〜💦って方も多いんじゃないかな？

空調無しの、天然ホットヨガと呼ばれた

箕郷のさわやか交流館での「高崎ヨガ教室」も無事に終わりました～！！！　

熱い中、一生懸命通ってくださった皆さま、ありがとうございます！

ラスト2回はミネラル水配ったり、熱中症に冷や冷やしましたが、何事も無くて良かったよ～。

まぁこう暑いと、お教室に行くのも、ジムに行くのも面倒～ってなるよね。

せめて、自宅の涼しい部屋で、ちょっとストレッチ！

そのストレッチ

✨ストレッチ法を少し変えるだけで!?　腹筋力、背筋力が付くんです✨

このストレッチ、雑誌なんかでも良く見かけますよね。

ただ反ればいいんだもん、簡単〜

いやいや、ちょっと待った！

どうせやるなら、カラダが変わるようにやりましょう。

反ったときに肩が上がるってことは、ただ肩に体重かけてる状態…

肩コリの元にもなるし、腰が硬い方はソケイ部（モモの付け根）が浮いてしまって、腰痛の原因にも…

それを避けて、腹筋や背筋の筋トレにもなるようにストレッチするには？

💡ポイント

◉脚は肩幅に開いておく。つま先は外向きに（お尻が締まる）

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◉ワキを締めると、ヒジが曲がり、自然に肩が下がる

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◉肩を下げたまま、腕を伸ばす

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◉腕を伸ばした時、ソケイ部（モモの付け根）と恥骨が浮いてしまう人は

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　＊ヒジを曲げる

　＊手をつく位置を、前の方にずらす

　＊それもキツイ人は、ヒジを着く

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◉お腹が伸びてる＆背中に反りを感じるを味わう！

⭐出来る人は、脚を閉じてやると、ヒップアップにもなるよ！

★雑誌のストレッチは、毎回気になるのもが多くて、ひとりごとで突っ込んでます。。。　　Quoiクヮ：片岡瑠明