今日はカレーで！○○回復～🎶：高崎でヨガを習うならＱuoiクヮ | 食事 | 高崎にてヨガ教室を運営しておりその魅力を多数紹介しているブログです

今日はまたジメジメと雨・・・じーっとしてると寒いくらい。

でも、レッスンし始めたら、ちょうどいい感じ！

ところで。

昨日のブログは「夏バテ」と「秋バテ」のお話。

これ　➡「夏のカラダ引きずってない?!」

 （読んでから戻ってきてね）

その回復法として

① 適度の運動。
② カラダの冷やし過ぎに注意する。
③ 睡眠をしっかりとる。
④ 栄養バランスを心がける。

だったよね。

その④栄養バランス は、つまり

バテる原因のひとつは「栄養不足」ってこと。

暑い夏は、基礎代謝が高まるので

「タンパク質を多く消耗」するんだって。

さらに暑さで食欲が落ちてくると

　　　👇

体内のタンパク質が消費するにつれ

　　　👇

その供給が追い付かなくなる。

そしてエネルギーの代謝に欠かせない

「ビタミンＢ１も必須」

なので、まずは栄養補給しないとね！

タンパク質は肉や魚、豆類もOK。

レバーもいいね♪

他に

【ビタミンB1,B2を たくさん含む食材】　　

●豚肉（特にモモ肉、ひれ肉）

●レバー

●枝豆

●納豆

●豆腐

●玄米
●うなぎ（ビタミンB1）

●いわし

●ゆず

お食事の参考にしてみてね。

もうひとつ「体の冷え」も原因だったよね。

体温調節機能が働かず、自律神経が乱れると、毛細血管の調整ができなくなり、血管が収縮したままで血液が末端まで運ばれず、体の冷えを感じるのです。

体の冷えにも食欲不振にも効果的なのが

【香辛料（スパイス）や香味野菜】　

●しょうが

●わさび

●しそ

●みょうが

●ねぎ

●カレー

●とうがらし

●キムチ・・・

スパイスいっぱいのカレーは、実は薬膳料理という話も。

ただし、食べすぎは胃腸を痛めるのでほどほどに。

●レモン

●お酢

などの、酸味も食欲増進、疲労回復効果があり！！

そういえば「酸っぱ辛い」ものって夏に食べたくなりますもんネ♪

酸辣湯麺とかね。大好きです🎶

最近食べてないなぁ・・・。

それと、毎度おなじみの(笑)

【味噌汁】　

味噌に含まれる塩分が、水分の摂りすぎで不足した塩分を補給。

味噌には、必須アミノ酸 (体内では作り出せないアミノ酸) が「8種類」が含まれていて、野菜や海草などの具を入れることで、不足しがちなビタミンやミネラルを補うことができる。

具材には、大根、人参、レンコン、ごぼうなどオススメ。

夏バテ（秋バテ）と感じているアナタ！

さぁ、今日は何食べる？

★くれぐれも食べ過ぎにはご用心！　Quoiクヮ　片岡瑠明