「今日はカレーで!○○回復~🎶」高崎でヨガを習うならQuoi*クヮ

query_builder 2021/09/06
食事
カレーで夏バテ&秋バテ回復

今日はまたジメジメと雨・・・じーっとしてると寒いくらい。

でも、レッスンし始めたら、ちょうどいい感じ!


ところで。


昨日のブログは「夏バテ」と「秋バテ」のお話。

これ ➡「夏のカラダ引きずってない?!」

 (読んでから戻ってきてね)


その回復法として


① 適度の運動。
② カラダの冷やし過ぎに注意する。
③ 睡眠をしっかりとる。
④ 栄養バランスを心がける。


だったよね。


その④栄養バランス は、つまり


バテる原因のひとつは「栄養不足」ってこと。



暑い夏は、基礎代謝が高まるの


「タンパク質を多く消耗」するんだって。



さらに暑さで食欲が落ちてくると

   👇

体内のタンパク質が消費するにつれ

   👇

その供給が追い付かなくなる。

   

そしてエネルギーの代謝に欠かせない

「ビタミンB1も必須」


なので、まずは栄養補給しないとね!


タンパク質は肉や魚、豆類もOK。

レバーもいいね♪



他に

【ビタミンB1,B2を たくさん含む食材】  


●豚肉(特にモモ肉、ひれ肉)

●レバー

●枝豆

●納豆

●豆腐

●玄米
●うなぎ(ビタミンB1)

●いわし

●ゆず

       

夏バテ&秋バテにはプロテイン補給

お食事の参考にしてみてね。



もうひとつ「体の冷え」も原因だったよね。


体温調節機能が働かず、自律神経が乱れると、毛細血管の調整ができなくなり、血管が収縮したままで血液が末端まで運ばれず、体の冷えを感じるのです。


体の冷えにも食欲不振にも効果的なのが


【香辛料(スパイス)や香味野菜】 


●しょうが

●わさび

●しそ

●みょうが

●ねぎ

●カレー

●とうがらし

●キムチ・・・

 
スパイスいっぱいのカレーは、実は薬膳料理という話も。


ただし、食べすぎは胃腸を痛めるのでほどほどに。


●レモン

●お酢


などの、酸味も食欲増進、疲労回復効果があり!!


そういえば「酸っぱ辛い」ものって夏に食べたくなりますもんネ♪


酸辣湯麺とかね。大好きです🎶

サンラータン

最近食べてないなぁ・・・。


それと、毎度おなじみの(笑)


【味噌汁】 


味噌に含まれる塩分が、水分の摂りすぎで不足した塩分を補給。


味噌には、必須アミノ酸 (体内では作り出せないアミノ酸) が「8種類」が含まれていて、野菜や海草などの具を入れることで、不足しがちなビタミンやミネラルを補うことができる。


具材には、大根、人参、レンコン、ごぼうなどオススメ


夏バテ(秋バテ)と感じているアナタ!

さぁ、今日は何食べる?


★くれぐれも食べ過ぎにはご用心! Quoi*クヮ 片岡瑠明

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